Үзизоляция вакытында үзеңне формада тоту ЫСУЛЫ (ВИДЕО)

автор, 10 апрель 2020 - 15:29

1285

Яшерен-батырын түгел, гадәти тормыш рәвеше алып барганда кемнәрдер фитнес-клубларга, спорт залына йөри иде. Әмма хәзер коронавирус аркасында аларга да ишекләр ябылды. Моңа карап кына өйдә ятып, артык авырлык җыярга димәгән бит. Спорт залын өйдә дә ясарга мөмкин. Фитнес-тренер Дания Хәйруллина һәркем эшли алырлык күнегүләр тәкъдим итә.

Үзизоляция вакытында үзеңне формада тоту ЫСУЛЫ (ВИДЕО)

Күнегүләр:
1) «Приседание» — 15 тапкыр
2) «Перекрестные выпады» — бер аякка 12 тапкыр (24 тапкыр)
3) «Румынская тяга с отведенем»- 20 тапкыр
4) «Присед-прыжок» — 15 тапкыр

Күнегүләрне тәнәфес ясамыйча, бер өзлексез ясыйбыз. Бер тапкыр эшләп чыкканнан соң, аз гына ял бирәбез дә, яңадан эшлибез. Шушы күнегүләрне барысын бергә 4 мәртәбә эшләргә кирәк.