Холестеринны киметү өчен махсус туклану диетасын тотарга кирәк

Холестеринны киметү өчен махсус туклану диетасы билгеләнгән. Аның максаты – липид алмашын яхшырту һәм авырлыкны киметү. Мондый туклануның төп принцибы – терлек маен, ит, сөт продуктларын, углеводларны киметү. Шулардан чыгып, туклану режимы төзегез.

• Ипине көнгә 200 граммнан арттырмагыз.
• Тозны, кулланыла торган сыеклыкны 1,2 литрга кадәр киметергә туры киләчәк.
• Ризыкны тозсыз пешереп, аны өстәлгә куйгач кына тоз сибәргә гадәтләнегез.
• Яшелчәне чи килеш ашарга яки томалап пешерергә тырышыгыз.
• Канда холестерин югары булганда, балык, тавык һәм күркә ите файдалы икәнен истә тотыгыз.
• Белеп торыгыз: шәмәхә һәм кызыл төстәге җимеш, яшелчәләрдәге полифеноллар – яхшы холестерин чыганагы. Кара җиләк (черника), бакча җиләге, кура җиләге, мүк җиләге, кара миләш, анар (гранат), нарат җиләге (брусника), шәмәхә һәм кызыл виноград, слива, баклажан әнә шул төркемгә карый.
• Яшел яфраклы салатлар һәм яшелчәләр шулай ук файдалы: кәбестә, салат, шпинат, кузгалак, петрушка, укроп, кыяклы суганны рәхәтләнеп кулланыгыз.
• Рационга кузаклылар кертү дә файдалы: алардагы клетчатка эчәклекләрдәге зарарлы холестеринны чыгара, аксым составы белән итне дә алыштыра ала.
• Шоколад, конфет, вафли ише татлы ризыклардан, шикәрдән тыелып торырга туры киләчәк.
• Майлы симез ит тә рационда булмаска тиеш. Колбаса, сосискадан баш тартыгыз.
• Вегетариан ашларга күчегез. Бәрәңгене мөмкин кадәр азрак кулланыгыз.
• Майсыз диңгез балыклары (хек, пикша, путассу, минтай, сайда) холестеринны киметүгә булыша.
• Яшел чәй, куе булмаган шикәрсез кофе, яшелчә, җимеш соклары эчегез.

Чыганак: Сөембикә

Фото: ясалма фәһем